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Percorso Analitico
Per chi vuole capire il "perché" dietro ogni esercizio. Include sessioni di approfondimento teorico e analisi biomeccanica dei movimenti.
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Glossario Tecnico del Fitness
Ogni termine che incontri nel mondo dell'allenamento, spiegato con rigore scientifico e applicabilità pratica. Questo non è un dizionario generico — è uno strumento di lavoro per chi vuole allenarsi con consapevolezza.
| Termine | Definizione | Applicazione pratica |
|---|---|---|
| Ipertrofia miofibrillare | Aumento della densità e del numero delle miofibrille all'interno della fibra muscolare, con conseguente incremento della forza contrattile. | Serie da 3-6 ripetizioni con carichi superiori all'85% del massimale. Recuperi lunghi (3-5 min). |
| EPOC | Excess Post-Exercise Oxygen Consumption. Il consumo di ossigeno elevato che persiste dopo l'allenamento, correlato al dispendio calorico post-esercizio. | Massimizzato con HIIT e allenamento con sovraccarichi. Effetto misurabile fino a 48 ore post-sessione. |
| Periodizzazione ondulata | Modello di programmazione che alterna stimoli di forza, ipertrofia e resistenza all'interno della stessa settimana, anziché in blocchi lineari. | Lunedì forza (3×5), mercoledì ipertrofia (4×10), venerdì potenza (5×3). Adatta ad atleti intermedi. |
| RPE (Rate of Perceived Exertion) | Scala soggettiva di percezione dello sforzo, da 1 a 10, utilizzata per autoregolare l'intensità dell'allenamento senza dipendere da percentuali fisse. | RPE 7-8 per serie di lavoro standard. RPE 9-10 riservato a test o picchi programmati. |
| Deficit calorico adattivo | Riduzione del dispendio metabolico che si verifica durante periodi prolungati di restrizione calorica, rallentando la perdita di grasso. | Inserire settimane di "diet break" ogni 8-12 settimane a calorie di mantenimento per mitigare l'adattamento. |
| Tempo sotto tensione (TUT) | Durata totale in cui il muscolo rimane sotto carico durante una serie. Variabile chiave per stimolare l'ipertrofia sarcoplasmatica. | 40-70 secondi per serie. Eccentrica controllata (3-4 sec), concentrica esplosiva (1-2 sec). |
| Deload | Settimana programmata di riduzione del volume o dell'intensità per consentire il recupero sistemico e la supercompensazione. | Ogni 4-6 settimane. Ridurre volume del 40-50% mantenendo l'intensità, oppure ridurre intensità del 20-30%. |
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